trening na redukcji

Jak wygląda trening ? 5x tydzień na redukcji przy niskiej kaloryczności to kiepski pomysł. Warzyw tylko tyle? Ogólny dobór pokarmów nie wygląda źle, jednak tak jak pisałem w pierwszym zdaniu podbiłbym kcal i dał więcej warzyw/owoców. I daj trening do analizy.

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec. Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D redu będę robił z programem insanity i dlatego sie boje o mięśnie bo silowy tam występuje tylko z obciążeniem własnego ciała a tak to tabaty cardio i interwały.kreatynę [...]

tu ci sie przyda trening domatora jezeli siłownia odpada bo trzeba trenowac całe ciało , mozna dołączyc do tego ciezarki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dobrze by było jakbyś rozpisał jaki miałeś rozkład makroskladników na redukcji zeby odrazu nie zwiekszac o niewiem ile [...]

u mnie na redukcji podstawą jest kofeina, spalacz, o3, witaminy, bcaa. nic więcej nie potrzeba do zadowalającego efektu. jakbym miał kase, to na pewno jakąś przedtreningówkę bym wrzucił typu Crack, shotgun czy horse power. jeżeli zależy Ci na utrzymaniu siły i mniejszych stratach mięcha to wrzuć jabłczan kreatyny albo kre-alkyn. jeszcze została [...]

Zakwasy same przejdą, przez miesiąc rób trening na maszynach aby mięśnie się przyzwyczaiły jakiegoś planu teraz nie musisz mieć tak tylko aby jakoś się wkręcić w to, po miesiącu ułóż sobie FBW, na forum znajdziesz takie plany, jak nie masz masy miesniowej to zapomnij o redukcji, mylisz pojęcia chyba, nei zrobisz rzeźby będąc chudym i mając tłuszcz [...]

[...] 2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk. wartosc=> 50ww/20b/12t 3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki wartosc=> 120ww/60b/10t 13.40-15 trening 16h 4. (50g)chleba + 1,5 puszki tuńczyka + 50g sera wartosc=> 25ww/60b/1t 18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek wartosc=> 50ww/30b/5t 21h 1,5 puszki tuńczyka [...]

[...] krwi i wyszło mi kinza kreatyny ok 750 , może mieć to związek z tym że przyjmuje hp i cm3 , a przed badaniem krwi jakieś 2 godz robiłem hiita ? jestem na redukcji ( CKD ) trening naprawde daje w dupe , zmniejszyć intesywność ? przerwać treningi na jakis czas ? oprócz tego wyszło mi podwyższone stężenie kreatyniny i białych krwinek , a nie [...]

No wlasnie ten trening HST ma ponoc zwiekszyc sile, cos tam odczulem roznice ale fakt niewielka i pomyslalem ze moze warto sprobowac. Czy trening silowy nie pomaga na redukcji? w tym momencie najbardziej zalezy mi na niej ale jezeli moge przy okazji pracowac nad sila to rowniez chcialbym.

Po pierwsze drogi kolego to wypełnij ankietę w dziale bo nic na twój temat nie wiemy . Po drugie trening na masę czy redukcje niczym się nie będzie dla ciebie różnił , tyle że podczas redukcji zmienisz sposób odżywiania i dodasz jakieś treningi wydolnościowe .

na saa jeszcze przyjdzie czas na razie poważnie skupiam sie na redukcji,to kurde nie wiem jaki trening bedzie dobry bo przeciez nie oleje siłki i bede robił tylko aerobów wtedy spadnie mi w***** mięsa a tego az tak nie chce

[...] na temat tego ile ćwiczę i z jakimi obciążeniami, dlatego umieściłam temat w dziale dla mężczyzn, są konkretni i odpowiadają rzeczowo na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob [...]

[...] kalorie, czy obciac tez weglowodany. i właśnie, co z tymi węglami - w ogóle porzucić proste i przejść na złożone, znaczy, strączkowe rośliny (tylko takie mi wchodzą)bo trening, jaki wcześniej stosowałam zużywa trochę tego glikogenu. pogubiłam się i nie wiem, czy duża ilość tłuszczu i białka uchroni przed katabolizmem w trakcie treningu. [...]

[...] nie dasz rady przy tej masie skakac 20 min na skakance, o to sie założe! 2 min jak wytrzymasz bedzie OK. Nie rzucaj sie odrazu na głęboką wodę bo zrobisz sobie krzywde. Zacznij od diety (dział odżywiania) bo naprawde NIC nie zdzialasz bez niej. Później trening na siłowni z areobami, zaczynając DELIKATNIE. Powoli, ale bezpiecznie i do przodu.

To mam jeszcze takie pytanie. O ile na redukcji wydaje mi się, trening na czczo jest jako takim rozwiązaniem, to czy podczas budowania masy i siły nie będzie to trochę kolidować z progresem siłowym i zwiększaniem obciążeń? W końcu paliwa na treningu jest mniej

[...] to żebym nie przekraczał 4900kcal czy to tak faktycznie jest czy nie??? Oczywiście nie mówię o co tygodniowym takim cheat meal-u tylko raz na 3-4 tygodnie. Następnego dnia już oczywiście wracam do diety od rana plus trening siłowy 1h i cardio 30 min żeby to wypocić i to oczywiście na redukcji. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-28 14:39:44

[...] -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK, daj tu tylko 10 g oliwy ( dodaj orzechow za to w śniadaniu) Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 Ten "posilek zbędny" Po treningu daj: Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo [...]

W udzie mam 63 cm i to źle wygląda w lustrze. Dietę low carb wybrałem z tego względu, że mam zamiar spalić trochę tłuszczu zachowując przy tym mięśnie bądź je powiększyć, słyszałem, że choćby w redukcji i trening na masę jest najlepszy.

[...] sie same wielostawowe cwiczenia na wszystkie partie miesni. 2. NA redukcji mozna i do 6 razy tygodniowo. Ale na poczatku starczy 3 razy, chcoby z tego wzgledu ze ten typ treningu na tyle obliguje 3. Na pozbycie sie tluszczu najlepsze sa aeroby i oczywsicie dieta. Jezdzisz na rowerku stacj. wiec nie musisz nic dokladac, najlpeiej jakbys [...]

Ten trening to daleki jest od FBW, także dlatego, że nóg w nim nie ma, a to jakby nie patrzeć połowa ciała. Moim zdaniem podjadanie słodyczy bierze się z kiepskiej diety. Większość osób trenujących pracuje i daje radę zabrac do pracy pudełko z ryżem/kaszą i mięsem i zjeść w pracy. Nikt nie każe skrupulatnie liczyc co do kalorii, ale jakiś schemat [...]

niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]